養生保健功

養生保健四字，顧名思義是一種養護身心以保特健康的活動和鍛練。本人自一九
四四年在上海考入復旦中學時拜河南樂奐之幻智先生為師習楊氏太極拳，迄今數
十年，未曾感染任何病痛。但習拳僅可健身和防身，卻無從防病和根治疾病。一
九八七年，余返回上海時，由家兄傳授養生保健法，至今已二十多年，將本人在
政大及服預官役時，於陸軍甲組足球隊集訓與比賽中身上所遭受一切傷痛，一一
消除。這些實應拜習功之得益也。今願逐項寫出，俾供學習者參考。
吐濁納新：清晨五點以後，站在窗前或走出戶外，這時必須拋棄雜念，默思練
功意念，然後深深吸氣約十秒至十五秒。吸足後立刻用力從口中吐出「呼，呵、
吹」三字。再吸氣，用力吐出「嘶、噓、唏」三字。注意：吐的方式有三種；第
一種方式是，一吹只吐出三個字即「呼、呵、吹」，然後吸氣再吐出「嘶、噓、
唏」。第二種方式是，先連續吐出「呼呼呼、呵呵呵，吹吹吹」，然後吸足氣，
再吐「嘶嘶嘶「噓噓噓、唏唏唏」，六字吐畢。（共做三次即可）然後喝一杯溫
水（慢慢喝）。根據醫學報導，樹林在五點以後會發放出一種芬多精氣體，這類
芬多精可消滅空氣中不潔之細菌及徽菌，對人體有良好益處。
至於六字的作用如下：
呼字吐出人體脾臟之濁氣。
呵字吐出人體心臟之濁氣。
吹字吐出人體腎臟之濁氣。
嘶字吐出人體肺部之濁氣。
噓字吐出人體膽部之濁氣。
唏字吐出人體胃部之濁氣。
強耳功：先將雙手對搓三十六下，搓畢即以手掌捂住雙耳，然後把耳朵一前一
後（算一下）用力搓動三十六下（按人的耳朵上密布人體各部位的穴處，當用力
搓動時，等於活動各穴位。
強腦功：耳朵搓畢，立即以掌心捂住耳朵，並將雙手放在耳朵後方之腦部，再
以食指置於中指之指尖，然後以食指自中指上用力滑下，以敲打後腦三十六下，
至多四十九下。敲打完畢，再用食指按在聽宮部份，以中指用力敲打食指尖三十
六下。以上三個動作皆為增強腦力活動、增強聽力，並可消除頭痛及耳疾。
強眼功：此動作可坐在椅子上做。若在寒冬也可在被褥內做。先以雙手對搓三
十六下，搓畢立刻以掌心悟住雙眼，此時，眼睛必須張大，接著兩眼之眼球（眼
珠）以順時鐘方向環境眼睛之四周作三六○度旋轉三十六下後，再以逆時鐘方向
作三六○度旋轉三十六下。眼球旋轉時，雙足也要順著眼球方向旋轉。
眼球旋轉完畢，再以中間三指壓在眼皮之上層，大小二指放在眼皮下方，然後朝
眼球內用力壓擠三十六下。
此一動作可防止眼疾，如青光眼、白內障等，並可增強視力。
強鼻功：用左右兩手大挴指之下半節對搓三十六下，然後立刻把擦熱之大拇指
放置在鼻部內側，上下搓動四十九下，在搓動時，人的頭部必須 跟著上下擺動。
強齒功：用兩挴指托住下巴，兩食指用力接在顴骨之下端的穴位，當食指用力
內壓時，牙齒的上下兩排用力咬合一下，做三十六下即可。此一動作亦稱扣齒運
動。
頸部動作：先吸口氣，當吐氣時，頭部慢慢向下縮在兩肩之中，而雙肩則慢慢
向上隆起。這時一面吐氣，一面用力壓縮後方頸部，當氣吐畢，頭肩慢慢恢復到
正常部位，此一動作連續做五遍已足。（以上皆為頭部動作）
高濤寫於二○○五年